середа, 2 грудня 2020 р.

Скіппінг. Роби як я - роби краще, ніж я

 

      Стрибки через скакалку - вправа, яку виконували в школі ще наші батьки. І довгий час ця вправа залишалася незаслужено забутою. Але сьогодні, в століття популяризації здорового і спортивного способу життя, все змінилося, і стрибки на скакалці або як зараз їх модно називати - скіппінг - отримали друге життя. Про те, як правильно стрибати через скакалку, які вправи зі скакалкою можна виконувати і як вибрати скакалку,  далі у статті.

Переваги стрибків через скакалку

      Мабуть, головна перевага такого виду фізичної активності, як стрибки зі скакалкою, - це його економічність. По-перше, ви економите на покупці абонемента у фітнес-клуб, так як стрибками на скакалці можна займатися у дворі, на найближчому спортивному майданчику або навіть вдома. По-друге, ви економите на проїзді, так як у вас немає необхідності кудись їздити по скіппінг. А по-третє, для занять вам необхідна лише скакалка, яка коштує не так вже й дорого.

    Якщо продовжувати говорити про переваги скіппінгу, то не можна не відзначити той факт, що стрибки зі скакалкою - досить інтенсивний вид кардіотренингу і при великому бажанні ви можете спалювати до 1 200 ккал за одне тренування.

    Також до переваг скіппінгу можна віднести відсутність прив'язки до часу. Стрибати через скакалку можна вранці, ввечері або навіть під час обідньої перерви.

Користь скіппінгу

Скіппінг - це не тільки економічно, але і корисно. Стрибки через скакалку:

  • покращують координацію і вестибулярний апарат;
  • зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи;
  • підтягують м'язи і зменшують обсяг стегон;
  • розвивають швидкість, реакцію і витривалість;
  • є профілактикою варикозу і плоскостопості.

Як правильно стрибати через скакалку

     Щоб вправи принесли бажаний результат, їх необхідно виконувати правильно. Не є винятком і стрибки через скакалку.

    Отже, на що варто звернути увагу при заняттях скіппінгом?

Погляд і корпус. Дивитися необхідно вперед, а корпус тримати прямо.

Темп. Темп повинен бути спокійним і комфортним.

Руки. Частини рук від плеча до ліктя повинні бути притиснуті до тулуба, частини нижче - розведені. А кисті повинні знаходиться на рівні талії.

Обертання снаряда. Основна робота лягає на кисті, а плечі і передпліччя повинні бути практично без руху.

Стрибки. Під час стрибків необхідно плавно опускати ступню і злегка згинати коліна.

Приземлення. Приземлятися потрібно на носки. Ні в якому разі - на всю стопу або на п'яти.

Висота стрибка. Висота стрибків повинна складати не більше 5 см.

Як вибрати скакалку?

    Головне завдання людини, яка вирішила займатися скіппінгом - це правильно підібрати снаряд, тобто скакалку. А зробити це дуже просто. Потрібно лише встати двома ногами на середину шнура скакалки і подивитися куди доходять рукоятки. Якщо до пахв - скакалка вам підходить.

Також орієнтиром для підбору довжини скакалки вам може послужити наступна таблиця:

Ваш зріст

Довжина скакалки

до 160 см

до 2,5 м

від 160 до 175 см

від 2,6 до 2,8 м

від 176 до 190 см

від 2,8 до 3 м

від 190 см и вище

від 3 м


Стрибаємо на здоров’я!!!