Керівник фізичного виховання ДНЗ "Решетилівський професійний аграрний ліцей імені І.Г.Боровенського" Гусєв Валерій Леонідович
Сторінки
- Головна сторінка
- Портфоліо
- Нормативно-правова база
- ОП і БЖД
- Перевір своє здоров'я
- Тести, нормативи
- Ранкова гімнастика
- Конкурси
- Теоретико-методичні знання
- Рекорди, спортивні здобутки
- Спортивна гордість ліцею
- Методичні поради
- Методичні надбання
- Друковані статті в пресі
- Планування
- Методичні розробки
- Презентації
- Навчальне відео
- Дистанційне навчання
четвер, 3 грудня 2020 р.
середа, 2 грудня 2020 р.
Скіппінг. Роби як я - роби краще, ніж я
Стрибки через скакалку - вправа, яку виконували в школі ще наші батьки. І довгий час ця вправа залишалася незаслужено забутою. Але сьогодні, в століття популяризації здорового і спортивного способу життя, все змінилося, і стрибки на скакалці або як зараз їх модно називати - скіппінг - отримали друге життя. Про те, як правильно стрибати через скакалку, які вправи зі скакалкою можна виконувати і як вибрати скакалку, далі у статті.
Переваги стрибків через скакалку
Мабуть, головна перевага такого виду фізичної
активності, як стрибки зі скакалкою, - це його економічність. По-перше, ви
економите на покупці абонемента у фітнес-клуб, так як стрибками на скакалці
можна займатися у дворі, на найближчому спортивному майданчику або навіть
вдома. По-друге, ви економите на проїзді, так як у вас немає необхідності
кудись їздити по скіппінг. А по-третє, для занять вам необхідна лише скакалка,
яка коштує не так вже й дорого.
Якщо продовжувати говорити про переваги
скіппінгу, то не можна не відзначити той факт, що стрибки зі скакалкою - досить
інтенсивний вид кардіотренингу і при великому бажанні ви можете спалювати до 1
200 ккал за одне тренування.
Також до переваг скіппінгу можна віднести відсутність прив'язки до часу. Стрибати через скакалку можна вранці, ввечері або навіть під час обідньої перерви.
Користь скіппінгу
Скіппінг - це не тільки економічно, але і корисно.
Стрибки через скакалку:
- покращують координацію і вестибулярний апарат;
- зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи;
- підтягують м'язи і зменшують обсяг стегон;
- розвивають швидкість, реакцію і витривалість;
- є профілактикою варикозу і плоскостопості.
Як правильно стрибати через скакалку
Щоб вправи принесли бажаний результат, їх
необхідно виконувати правильно. Не є винятком і стрибки через скакалку.
Отже, на що варто звернути увагу при заняттях
скіппінгом?
Погляд і корпус. Дивитися необхідно вперед, а корпус тримати
прямо.
Темп. Темп повинен бути спокійним і комфортним.
Руки. Частини рук від плеча до ліктя повинні бути притиснуті до тулуба,
частини нижче - розведені. А кисті повинні знаходиться на рівні талії.
Обертання снаряда. Основна робота лягає на кисті, а плечі і
передпліччя повинні бути практично без руху.
Стрибки. Під час стрибків необхідно плавно опускати ступню і злегка згинати
коліна.
Приземлення. Приземлятися потрібно на носки. Ні в якому разі - на всю стопу або на п'яти.
Висота стрибка. Висота стрибків повинна складати не більше 5 см.
Як вибрати скакалку?
Головне завдання людини, яка вирішила
займатися скіппінгом - це правильно підібрати снаряд, тобто скакалку. А зробити
це дуже просто. Потрібно лише встати двома ногами на середину шнура скакалки і
подивитися куди доходять рукоятки. Якщо до пахв - скакалка вам підходить.
Також орієнтиром для підбору довжини скакалки вам
може послужити наступна таблиця:
Ваш зріст |
Довжина скакалки |
до 160 см |
до 2,5 м |
від 160 до 175 см |
від 2,6 до 2,8 м |
від 176 до 190 см |
від 2,8 до 3 м |
від 190 см и вище |
від 3 м |
Стрибаємо на здоров’я!!!